Kancelársky syndróm: Prečo nás z práce bolí krčná chrbtica a hlava?

Od stola k bolesti

Moderný životný štýl nás pripútal k stoličkám. Priemerný človek pracujúci v kancelárii strávi sedením pred monitorom viac ako 7 hodín denne. Naše telá však neboli evolučne prispôsobené na takúto statickú záťaž. Výsledkom je takzvaný „kancelársky syndróm“, ktorého najviditeľnejším príznakom je neznesiteľná bolesť krčnej chrbtice, ramien a časté migrény.

Anatómia problému: Čo sa deje s vaším krkom?

Pri sústredení sa na prácu máme tendenciu nevedomky vysúvať hlavu dopredu (tzv. text neck alebo korytnačí krk). Ľudská hlava váži približne 4 až 5 kilogramov. Avšak pri predklone o pouhých 15 stupňov sa záťaž na krčnú chrbticu zdvojnásobuje na neuveriteľných 12 kilogramov.

Horný trapézový sval a zdvíhač lopatky musia pri takomto držaní tela pracovať na 200 %, aby hlavu udržali. Tento neustály záchvev spôsobuje, že sa vo svaloch tvoria mikroskopické trhlinky a hromadí sa kyselina mliečna. Sval sa stiahne, stvrdne a vytvoria sa bolestivé uzlíky, odborne nazývané trigger pointy (spúšťové body).

„Svaly v oblasti krku sú priamo prepojené s nervami vedúcimi do hlavy. Dlhodobé napätie v trapézoch je jedným z najčastejších dôvodov tenzných bolestí hlavy a chronickej únavy.“

Ako problém riešiť a prečo je masáž kľúčová?

Ignorovanie stuhnutého krku často vedie k zablokovaniu stavcov, tŕpnutiu prstov na rukách či dokonca k závratom. Okrem nevyhnutných opatrení, ako je správna ergonómia sedenia a pravidelné naťahovanie sa, je najúčinnejším spôsobom nápravy hĺbková masáž.

Účinok masáže:

• Rozbitie spúšťových bodov: Skúsený masér dokáže presne nahmatať stvrdnuté uzliny vo svalstve a špecifickým tlakom ich uvoľniť.
• Zvýšenie prekrvenia: Masáž stimuluje prietok krvi, čím sa do postihnutých svalov dostáva kyslík a živiny potrebné na ich regeneráciu. Zároveň sa rýchlejšie odplavujú toxíny.
• Uvoľnenie fascií: Fascie (spojivové tkanivá) sa pri dlhom sedení doslova zlepia. Špeciálne masážne hmaty ich pomáhajú opäť spružniť.

Ak pracujete za počítačom, nečakajte, kým sa bolesť stane neznesiteľnou. Pravidelná (aspoň mesačná) uvoľňujúca masáž dokáže predísť chronickým problémom a vrátiť vám schopnosť sústrediť sa na prácu bez bolesti.