Bolesť krížov (Lumbago): Príčiny a kedy je správny čas na uvoľnenie

Nepríjemný hosť menom Lumbago

Zohli ste sa po padnuté pero, prípadne ste len prudšie vstali z postele a zrazu to prišlo – ostrá, bodavá bolesť v spodnej časti chrbta, ktorá vám bráni čo i len sa nadýchnuť. Lumbago (ľudovo nazývané aj seknutie v krížoch) postihne aspoň raz v živote až 80 % dospelej populácie. Nejde pritom o chorobu samu o sebe, ale skôr o varovný signál vášho tela, že dlhodobo niečo nie je v poriadku.

Čo presne spôsobuje „seknutie“?

Bolesť v driekovej (krížovej) chrbtici je často len špičkou ľadovca. K skutočnému "seknutiu" dochádza v dôsledku ochranného mechanizmu tela. Ak zdvihnete niečo ťažké nesprávnym spôsobom (s gulatým chrbtom) alebo máte dlhodobo oslabený stred tela (core), medzistavcové platničky a chrbtové svaly sú preťažené.

Aby telo zabránilo vážnemu poškodeniu miechy alebo platničky, mozog vyšle signál a svaly v okolí krížov sa kŕčovito stiahnu (spazmus). Tento kŕč vytvorí doslova svalový korzet, ktorý chrbticu znehybní. Práve tento silný, neustupujúci kŕč je zdrojom intenzívnej bolesti.

Prvá pomoc: Čo robiť bezprostredne po zranení

Akútna fáza si vyžaduje špeciálny prístup. Mnohí ľudia robia chybu, že sa snažia okamžite bolesť "rozcvičiť" alebo rozmasírovať.

• Prvých 48 hodín: Nájdite si polohu, ktorá najmenej bolí (tzv. úľavová poloha – často ľah na chrbte s nohami vyloženými na stoličke v 90° uhle). Aplikujte suché teplo a vyhnite sa fyzickej námahe.
• Kedy neísť na masáž: V akútnej fáze zápalu a najostrejšej bolesti nie je hlboká masáž vhodná. Mohla by podráždené tkanivo ešte viac traumatizovať.

Úloha masáže v subakútnej fáze a prevencii

Akonáhle najostrejšia, bodavá bolesť ustúpi do tupej (zvyčajne po 3 až 5 dňoch), prichádza ten správny čas na zásah maséra. Telo si často ponecháva svalový kŕč, aj keď už priame nebezpečenstvo pominulo.

Odborná klasická a reflexná masáž v tomto štádiu dokáže urobiť zázraky:

• Opatrne prehrieva a prekrvuje spodnú časť chrbta.
• Mechanicky uvoľňuje stiahnuté svalové vlákna, čím navracia telu pôvodný rozsah pohybu.
• Uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti.

Najlepšou liečbou bolesti krížov je prevencia. Pravidelné uvoľňovanie svalového napätia prostredníctvom masáže, v kombinácii so silovým tréningom stredu tela, dramaticky znižuje riziko opakovaného "seknutia".